跪姿窄距俯卧撑的进阶版怎么练

之前我们学会了跪姿的窄距俯卧撑，其实这个动作很多女生都可以去练，因为它的要求相对较低。而作为一个男生，还是建议你来挑战今天要说的这种进阶版窄距俯卧撑。

我们一开始可以进行一个标准俯卧撑的动作，如果你觉得你可以进行一个完整的窄距俯卧撑，那么双脚并拢就好。如果你觉得这个动作有些难度，那么可以将双脚稍微分开一些，这样可以降低训练难度。然后我们将双手靠近，左右大拇指触碰右手大拇指。双手的距离代表着训练的难度，如果觉得难，同样可以加大双手的距离，如果想挑战，那就缩小双手的距离，直至触碰。然后身体下落，暂停一会，在缓慢推起。

我们会发现，想要降低难度，可以分开双脚和拉大双手的距离。而另一个重要的点就在于，我们的肱三头肌需要一定的力量，如果三头力量不足，就会变得困难。窄距俯卧撑可以很好的刺激我们的胸肌中缝，如果你想练好那个性感的勾勾，就来学习这个姿势吧！

一开始要求每次训练至少2组，每组5-8次。后期进阶的时候，可以尝试训练4-6组，每组8-12次。